17/05/11

Como se alimentar para ter o abdômen sarado como o de Jonatas Faro

Com treino e alimentação balanceada é possível ter 
um abdômen sarado como o de Jonatas Faro. Crédito: TPM


Pergunta do internauta: "Oi tudo bem? Faz dois meses que eu venho treinando forte pra tentar perder gordura e tentar ter uma barriga igual do Jonatas Faro. Só que a minha alimentação não está tão certinha. Será que vocês poderiam me ajudar com a alimentação? Obrigado. Abílio"

Ter uma boa alimentação é primordial para ter um bom resultado na musculação.

Quando você pratica musculação as fibras musculares do seu corpo se rompem devido ao esforço físico que você faz. Seu corpo tenderá a reconstruir essas fibras e para ajudá-lo nesse processo você deve se alimentar até quatro horas após a atividade física ingerindo alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Comer um sanduíche de pão integral com ricota e peito de peru, por exemplo, é uma boa dica, pois o pão integral é rico em carboidratos de boa qualidade e a ricota e o peito de peru fornecem proteínas para o corpo.

Mas por que carboidratos e proteínas? Os carboidratos fornecem energia para o organismo funcionar e as proteínas ajudam na reconstrução das fibras musculares, deixando-as maiores e mais resistentes. Em geral você deve consumir diariamente cerca de 2 a 3 gramas de proteína para cada quilo do seu corpo.

Para ter um abdômen sarado, tanquinho, como o do Jonatas Faro, você precisa parar de ingerir alimentos ricos em gordura saturada, que faz mal para a saúde. Confira a seguir algumas dicas de como ter uma alimentação mais saudável livre de gorduras ruins:

  • Tenha o hábito de olhar sempre as informações nutricionais dos rótulos dos produtos industrializados. Fique de olho na quantidade de gordura saturada que eles contém. Quanto menor for, melhor;
  • Reduza o consumo de carnes vermelhas. Alimente-se de carnes magras (com baixo teor de gordura animal) como frango, e peixe, grelhados;
  • Abuse de frutas, legumes, verduras e cereais (aveia, por exemplo, é excelente para eliminar a gordura dos alimentos e reduz a sensação de fome e a quinoa, é rica em proteínas);
  • Substitua o pãozinho do café da manhã por pão integral - é rico em fibras e carboidratos de boa qualidade, o que fará você sentir menos fome e ter mais energia;
  • Substitua o leite integral (rico em gordura) pelo semidesnatado;
  • Substitua os queijos gordurosos (mussarela, prato, parmesão) por queijos mais ricos em proteínas (ricota, frescal e cottage);
  • Substitua o óleo de cozinha tradicional por óleos mais saudáveis. O óleo de canela é o mais saudável, pois possuir o menor teor de gordura saturada e por possuir ômega 3, que faz bem para o cérebro e o coração;
  • Alimente-se com regularidade a cada três horas em pequenas porções, o que ajuda o manter o metabolismo do corpo acelerado fazendo-o queimar gorduras;
  • Corte da alimentação petiscos, salgadinhos, doces e frituras, mas permita-se sair dessa dieta uma vez por semana para estimular o organismo a queimar gorduras;
  • É importante também ingerir muito líquido (2 litros de água por dia), pois ajuda a eliminar impurezas do organismo;
  • Fique de olho na quantidade de sal que você ingere: o excesso de sal retêm água no corpo deixando-o mais inchado, além de provocar problemas nos rins e na pressão arterial. O ideal é ingerir de 1 a 3 gramas de sal ao dia;
  • Além de praticar musculação faça corrida duas vezes por semana, por cerca de 30 minutos, para ajudar a queimar a gordurinha da barriga.

Espero ter ajudado um pouco a esclarecer a sua dúvida. Até a próxima!

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