► domingo, 1 de maio de 2011, às 14:50

Conheça o treino de Nicole Bahls para ter pernas torneadas e durinhas

Modelo pratica musculação há oito anos


Nicole Bahls malha o bumbum com o auxílio de uma caneleira

O site Ego acompanhou um dia de malhação com a modelo Nicole Bahls, 25 anos, e descobriu como é seu treino para ter pernas torneadas e durinhas!

Nicole malha desde os 17 anos e falou sobre as transformações pelas quais seu corpo já passou: “Já malho há oito anos. Antigamente tinha o corpo muito musculoso, era grande demais. Hoje estou mais sequinha e me sinto melhor assim. A única coisa que cresceu em mim foram meus peitos. Troquei a prótese que tinha por uma de 385 ml”, disse.

Apesar de admitir que usou silicone para turbinar os seios, a modelo garante que nunca tomou nenhum tipo de anabolizante para ficar com o corpão sarado: “Tenho esse corpo, pois sempre malhei sério. Nunca tomei bomba. O que faço é me alimentar muito bem e, à vezes, tomo alguns suplementos alimentares”, contou.

Nicole ainda disse que adquiriu experiência sobre como se alimentar corretamente após fazer muitas dietas:“De tanto fazer dietas, acabei aprendendo o que comer e o que não comer. Quando acordo, como arroz e peito de frango grelhado; no almoço, uma carne branca com batata cozida e no jantar troco o carboidrato por salada. Não como carboidrato depois das 14h”, diz.

O personal de Nicole Bahls, Bruno Costa, contou como é a rotina de exercícios da aluna: “Mesmo com a rotina louca de viagens, ela malha cinco vezes por semana e leva cada exercício a sério. Troco a série dela a cada três semanas para o músculo não se acostumar com o estímulo, e ela faz transport antes e depois de treinar”, disse.

Confira a seguir o treino elaborado por Bruno Costa para trabalhar as pernas de Nicole Bahls:

  • 15 minutos de transport
  • 4 séries de 15 repetições de agachamento livre
  • 4 séries de 10 repetições cadeira extensora
  • 4 séries de 15 repetições leg press sentado
  • 4 séries de 15 repetições de cadeira flexora
  • 4 séries de 20 repetições de extensão de quadril em 3 apoios
  • 4 séries de 12 repetições cadeira abdutora
  • 4 séries de 12 repetições cadeira adutora
  • 15 minutos de transport
  • Alongamento

Nicole faz agachamento para malhar posterior de coxa

Nicole Bahls faz agachamento para deixar as pernas saradas

Nicole Bahls recebe ajuda do personal Bruno Costa no leg press

Nicole Bahls malhando as pernas na cadeira extensora