08/12/12

Gracyanne Barbosa vai à academia e posta fotos do treino de pernas

A rainha de bateria da Mangueira foi à academia neste sábado acompanhada do personal trainer Xande Negão


Gracyanne Barbosa ao lado do personal trainer Xande Negão e da amiga, Cris - Foto: Reprodução/Instagram

Gracyane Barbosa mostrou que pega pesado na musculação para manter o corpo sarado. Neste sábado, dia 08, a rainha de bateria da Mangueira foi à academia e postou em seu Instagram fotos do seu treino de pernas. Ela deu dicas de como fazer alguns exercícios.

Vestida com um macacão colorido, a morena fez exercícios para membros inferiores e recebeu a orientação do personal trainer Xande Negão. Veja a seguir o treino de Gracyanne.

Gracyanne faz exercício com elástico para aquecer os quadríceps. Ela faz 3 séries de 50 repetições.

No hack, Gracyanne faz 4 séries de 10 repetições com 100 kg em cada lado do aparelho.

No leg press 45 graus, ela faz 5 séries de 8 repetições com descida bem lenta.
"Conte até 10 enquanto estiver descendo, o que vale aqui é a concentração", ensinou Gracyanne.

Com ajuda do personal trainer Xande Negão, Gracyanne se exercita no agachamento.
Ela faz 6 séries de 6 repetições com 70kg em cada lado da barra, que pesa 20kg.

Gracyanne faz 4 séries de 12 repetições no leg press com o peso de 160 kg.

Sentada na cadeira flexora, Gracyanne faz 3 séries de 10 repetições.

Gracyanne faz 4 séries de 8 repetições na flexora em pé.

Gracyanne termina o treino com 4 séries de 8 repetições no agachamento stiff. O cuidado com a postura é fundamental.
Ela exercita as pernas com 35kg em cada lado da barra.

Um comentário :

  1. AMO A GRACYANNE PERFEITA FELIPE XAVIER DE ALAGOASSSSSSSSSSS

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