01/07/13

Veja o treino de peitoral do fisiculturista Filipe Marins

Atleta falou sobre a importância da realização correta dos exercícios


Treino de peitoral de Filipe Marins. Foto: Reprodução/You Tube

O fisiculturista e personal trainer Filipe Marins mostrou para os seus seguidores no You Tube o seu treino de peitoral. O vídeo foi gravado na academia Arena, em Curitiba, no Paraná.

Antes de iniciar o treino, o atleta faz um aquecimento articular no voador para preparar a região da musculatura a ser trabalhada.

O paranaense falou sobre a importância de realizar os movimentos dos exercícios de forma correta. "Tem gente que coloca muita carga e faz o movimento todo errado. Você tem que concentrar no músculo que você está trabalhando. Tem que pressionar, contrair ele, sentir o músculo trabalhar. É isso que faz você desenvolver", disse.

O treino de peitoral de Marins é composto por cinco exercícios e prioriza a região superior da musculatura. Confira o treino a seguir.

01 - Supino reto


Execução: piramidal - aumento gradual do peso com redução de repetições
Descanso: 1 minuto entre as séries

1 série de 15 repetições com 20 quilos em cada lado da barra
1 série de 12 repetições com 30 quilos em cada lado da barra
1 série de 10 repetições com 40 quilos em cada lado da barra
1 série de 08 repetições com 50 quilos em cada lado da barra
1 série de 06 repetições com 60 quilos em cada lado da barra
1 série de 04 repetições com 70 quilos em cada lado da barra


02 - Crucifixo inclinado com halter


Execução: ênfase maior na contração
Descanso: 40 segundos entre as séries

3 séries de 08 repetições


03 - Crossover


Execução: máxima amplitude de movimento
Descanso: 1 minuto entre as séries

4 séries de 10 repetições


04 - Supino inclinado com barra


Execução: pirâmide invertida - diminuição gradual do peso com aumento de repetições
Descanso: 1 minuto entre as séries

1 série de 04 repetições com 60 quilos em cada lado da barra
1 série de 06 repetições com 50 quilos em cada lado da barra
1 série de 08 repetições com 40 quilos em cada lado da barra
1 série de 10 repetições com 30 quilos em cada lado da barra


05 - Voador


Execução: diminuição gradual da carga máxima com número máximo de séries e repetições

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