14/08/2013

Juju Salimeni mostra seu treino de glúteos para ter um bumbum sarado

A repórter do "Legendários" postou vídeo de seis exercícios do seu treino em uma academia


Juju Salimeni faz stiff em seu treino de glúteos. Foto: Reprodução

Juju Salimeni revelou para os seus seguidores nas redes sociais o seu treino de musculação para ter um bumbum sarado.

A repórter do programa "Legendários" postou seis vídeos do seu treino de glúteos e mostrou como executar cada exercício. Confira a seguir.


Treino de gluteos! primeiro exercício: Stiff completo 20 vezes + Stiff curto só na altura do joelho 20 vezes


Segundo exercício: elevação de quadril 12 vezes + 15 vezes curtinhas no alto (3 series)


Terceiro: 1 min de salto com agachamento fechando as pernas na frente e abrindo atras / 30 agachamentos unilateral + 30 agachamentos cruzando a perna (tudo isso 3 series)


Quarto: 1 min de agachamento sumô com salto (3 series)


Quinto: 3 series de afundo unilateral no banco puxando o peso


Ultimo: 15x coice na polia baixa, caprichando na amplitude de movimento + 20x curtinho com a ponta do pé virada pra fora