22/10/13

Personal trainer Allamberg Tavares dá dica de treino para definir o abdômen

Atleta ensina como deixar os músculos do abdômen "mais aparentes e desenhados"


Abdômen sarado do personal trainer Allamberg Tavares. Foto: Reprodução

O personal trainer e fisiculturista Allamberg Tavares compartilhou em uma rede social uma dica de treino para definir o abdômen. "Esse treino faz com que os "packs" (músculos) do abdômen fiquem mais aparentes e desenhados", disse.

O atleta ressaltou que para ter uma barriga tanquinho não basta apenas fazer abdominais, é preciso adotar uma alimentação saudável.

Treino


Método: pirâmide
Nível: intermediário ou avançado
Séries: 3
Repetições: 12, 10, 8 (aumentar a carga à medida que o número de repetições diminuir)
Intervalo: 30 segundos
Frequência: 3 vezes por semana

Exercícios:

1 - Abdominal no solo com anilha atrás da cabeça.
2 - Abdominal na barra fixa com caneleira, elevando os membros inferiores
3 - Abdominal no banco declinado com as mãos na cintura (série 1), abdominal com as mãos no peitoral (série 2) e com as mãos acima da cabeça (série 3).

Concentre-se e sinta o músculo desejado trabalhar.

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