25/11/13

Personal trainer Felipe Franco dá dez dicas para "moer" o antebraço

Atleta deu orientações em uma rede social para hipertrofiar o membro superior


Felipe Franco mostrou seu antebraço. Foto: Reprodução

O personal trainer Felipe Franco compartilhou em uma rede social dez dicas para "moer" (hipertrofiar) o antebraço. O atleta falou sobre a importância do membro superior. "O antebraço tem uma função de valorização do físico, quem nunca quis colocar uma camiseta 3G e deixar que o antebraço responda por si próprio?", perguntou. Confira as orientações de Felipe.

  1. Tenha sempre em mente que sua pegada conta muito para uma ótima execução.
  2. As repetições devem variar entre 12 a 15 repetições, não sendo uma regra, mas sempre havendo uma variação de estímulos.
  3. Procure utilizar barras retas, pois elas exigem mais da sua pegada, proporcionando um recrutamento maior do ante-braço.
  4. Sabe aquele treino de dorsal foda ou de bíceps que você sente muito o ante braço? Tá na hora de mudar isso, ele pode desenfatizar o treino.
  5. Procure treinar o mesmo em treinos de puxadas, levantamento e até mesmo com trapézio ou ombros.
  6. O antebraço merece no mínimo uma atenção de dois treinos semana
  7. Cargas mais altas são interessantes para esse músculo, pois ele se recupera muito rápido. Não comprometendo os movimentos corretos, aumente sempre o peso.
  8. Gosto desse tri-set. No final do bíceps, rosca martelo com rosca inversa e rosca punho, séries entre 12-15 repetições.
  9. Streps podem comprometer sua pegada verdadeira.
  10. O ante-braço tem como característica mostrar que o seu nível já é outro.

Um comentário :

  1. é mesmo tem muito nego que se preocupa apenas em ter um bíceps de 43 cm e esquece o resto do conjunto

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