22/01/15

Robert Marques mostra o treino de musculação em academia

Modelo mostrou seu treino para as lentes do fotógrafo Marcos Januário em Belo Horizonte


Robert Marques mostra o treino de musculação em academia - Foto: Marcos Januário

O modelo Robert Marques, o novo Sarado do Brasil, mostrou seu treino de musculação para as lentes do fotógrafo Marcos Januário na academia Easy Fitness, em Belo Horizonte (MG).

Para manter o corpo sarado, Robert vai à academia de terça à sexta e treina, no mínimo, quatro horas e meia por dia. "Meu treino é pesado e intenso. Trabalho todos os grupos musculares por igual, mas meu troféu é o abdômen!", disse.

Seu treino é dividido em dois grupos, A e B. "Um dia malho peito, tríceps, ombros, abdominal infra-umbilical, abdominal oblíquo e lombar e no outro costas, bíceps, pernas, abdominal supra-umbilical, abdominal oblíquo e lombar", contou o modelo que há cinco anos recebe orientação do instrutor Eduardo Freitas e da personal Michele Souza (CREF 6 MG 008183).


FICHA A


PEITO

1 - Supino inclinado

Supino inclinado - 3 séries de 12 repetições - 60 kg - Foto: Marcos Januário
Supino inclinado - 3 séries de 12 repetições - 60 kg
Foto: Marcos Januário

Supino inclinado - 3 séries de 12 repetições - 60 kg - Foto: Marcos Januário
Supino inclinado - 3 séries de 12 repetições - 60 kg
Foto: Marcos Januário

2 - Supino reto

Supino reto - 4 séries de 10 repetições - 76 kg - Foto: Marcos Januário
Supino reto - 4 séries de 10 repetições - 76 kg
Foto: Marcos Januário

Supino reto - 4 séries de 10 repetições - 76 kg - Foto: Marcos Januário
Supino reto - 4 séries de 10 repetições - 76 kg
Foto: Marcos Januário

3 - Supino declinado

Supino declinado - 3 séries de 12 repetições - 70 kg - Foto: Marcos Januário
Supino declinado - 3 séries de 12 repetições - 70 kg
Foto: Marcos Januário

Supino declinado - 3 séries de 12 repetições - 70 kg - Foto: Marcos Januário
Supino declinado - 3 séries de 12 repetições - 70 kg
Foto: Marcos Januário

4 - Paralelas

Paralelas - 3 séries de 12 repetições - Peso corporal (75kg) + 50 kg - Foto: Marcos Januário
Paralelas - 3 séries de 12 repetições - Peso corporal (75kg) + 50 kg
 Foto: Marcos Januário

Paralelas - 3 séries de 12 repetições - Peso corporal (75kg) + 50 kg - Foto: Marcos Januário
Paralelas - 3 séries de 12 repetições - Peso corporal (75kg) + 50 kg
 Foto: Marcos Januário

5 - Crucifixo cruzado

Crucifixo cruzado - 3 séries de 12 repetições - 60 kg - Foto: Marcos Januário
Crucifixo cruzado - 3 séries de 12 repetições - 60 kg
Foto: Marcos Januário

Crucifixo cruzado - 3 séries de 12 repetições - 60 kg - Foto: Marcos Januário
Crucifixo cruzado - 3 séries de 12 repetições - 60 kg
Foto: Marcos Januário

6 - Crucifixo cruzado no banco 45 graus

Crucifixo cruzado no banco 45 graus - 4 séries de 10 repetições - Halteres de 18 kg - Foto: Marcos Januário
Crucifixo cruzado no banco 45 graus - 4 séries de 10 repetições - Halteres de 18 kg
Foto: Marcos Januário

Crucifixo cruzado no banco 45 graus - 4 séries de 10 repetições - Halteres de 18 kg - Foto: Marcos Januário
Crucifixo cruzado no banco 45 graus - 4 séries de 10 repetições - Halteres de 18 kg
Foto: Marcos Januário

TRÍCEPS

1 - Cross over

Cross over - 4 séries de 12 repetições - 55 kg - Foto: Marcos Januário
Cross over - 4 séries de 12 repetições - 55 kg
Foto: Marcos Januário

Cross over - 4 séries de 12 repetições - 55 kg - Foto: Marcos Januário
Cross over - 4 séries de 12 repetições - 55 kg
Foto: Marcos Januário

2 - Tríceps coice

 - Foto: Marcos Januário
Tríceps coice - 3 séries de 12 repetições - 12 kg
Foto: Marcos Januário

Tríceps coice - 3 séries de 12 repetições - 12 kg - Foto: Marcos Januário
Tríceps coice - 3 séries de 12 repetições - 12 kg
Foto: Marcos Januário

3 - Tríceps testa

Tríceps testa - 3 séries de 12 repetições - 20 kg - Foto: Marcos Januário
Tríceps testa - 3 séries de 12 repetições - 20 kg
Foto: Marcos Januário

Tríceps testa - 3 séries de 12 repetições - 20 kg - Foto: Marcos Januário
Tríceps testa - 3 séries de 12 repetições - 20 kg
Foto: Marcos Januário

4 - Puxador tríceps corda

Puxador tríceps corda - 4 séries de 10 repetições - 40 kg - Foto: Marcos Januário
Puxador tríceps corda - 4 séries de 10 repetições - 40 kg
Foto: Marcos Januário

Puxador tríceps corda - 4 séries de 10 repetições - 40 kg - Foto: Marcos Januário
Puxador tríceps corda - 4 séries de 10 repetições - 40 kg
Foto: Marcos Januário

5 - Tríceps francês

Tríceps francês - 3 séries de 12 repetições - 20 kg - Foto: Marcos Januário
Tríceps francês - 3 séries de 12 repetições - 20 kg
Foto: Marcos Januário

Tríceps francês - 3 séries de 12 repetições - 20 kg - Foto: Marcos Januário
Tríceps francês - 3 séries de 12 repetições - 20 kg
Foto: Marcos Januário

OMBROS

1 - Desenvolvimento livre atrás

Desenvolvimento livre atrás - 3 séries de 12 repetições - 36 kg - Foto: Marcos Januário
Desenvolvimento livre atrás - 3 séries de 12 repetições - 36 kg
Foto: Marcos Januário

Desenvolvimento livre atrás - 3 séries de 12 repetições - 36 kg - Foto: Marcos Januário
Desenvolvimento livre atrás - 3 séries de 12 repetições - 36 kg
Foto: Marcos Januário

2 - Elevação lateral com halteres

Elevação lateral com halteres - 4 séries de 12 repetições - Halteres de 10 kg - Foto: Marcos Januário
Elevação lateral com halteres - 4 séries de 12 repetições - Halteres de 10 kg
Foto: Marcos Januário

Elevação lateral com halteres - 4 séries de 12 repetições - Halteres de 10 kg - Foto: Marcos Januário
Elevação lateral com halteres - 4 séries de 12 repetições - Halteres de 10 kg
Foto: Marcos Januário

3 - Elevação frontal com anilha

Elevação frontal com anilha - 4 séries de 10 repetições - 15 kg - Foto: Marcos Januário
Elevação frontal com anilha - 4 séries de 10 repetições - 15 kg
Foto: Marcos Januário

Elevação frontal com anilha - 4 séries de 10 repetições - 15 kg - Foto: Marcos Januário
Elevação frontal com anilha - 4 séries de 10 repetições - 15 kg
Foto: Marcos Januário

4 - Desenvolvimento posterior do deltoide em pé

Desenvolvimento posterior do deltoide em pé - 4 séries de 10 repetições - 20 kg - Foto: Marcos Januário
Desenvolvimento posterior do deltoide em pé - 4 séries de 10 repetições - 20 kg
Foto: Marcos Januário

Desenvolvimento posterior do deltoide em pé - 4 séries de 10 repetições - 20 kg - Foto: Marcos Januário
Desenvolvimento posterior do deltoide em pé - 4 séries de 10 repetições - 20 kg
Foto: Marcos Januário

5 - Encolhimento

Encolhimento - 4 séries de 12 repetições - Anilhas de 25 kg - Foto: Marcos Januário
Encolhimento - 4 séries de 12 repetições - Anilhas de 25 kg
Foto: Marcos Januário

Encolhimento - 4 séries de 12 repetições - Anilhas de 25 kg - Foto: Marcos Januário
Encolhimento - 4 séries de 12 repetições - Anilhas de 25 kg
Foto: Marcos Januário

ABDÔMEN

1 - Infra-umbilical

Infra-umbilical - 5 séries de 20 repetições - Caneleiras de 10 kg - Foto: Marcos Januário
Infra-umbilical - 5 séries de 20 repetições - Caneleiras de 10 kg
Foto: Marcos Januário

Infra-umbilical - 5 séries de 20 repetições - Caneleiras de 10 kg - Foto: Marcos Januário
Infra-umbilical - 5 séries de 20 repetições - Caneleiras de 10 kg
Foto: Marcos Januário

Infra-umbilical - 5 séries de 20 repetições - Caneleiras de 10 kg - Foto: Marcos Januário
Infra-umbilical - 5 séries de 20 repetições - Caneleiras de 10 kg
Foto: Marcos Januário

2 - Abdominal oblíquo

Abdominal oblíquo - 4 séries de 25 repetições - Anilha de 25 kg - Foto: Arquivo pessoal / Associação Atlética Bondespachense
Abdominal oblíquo - 4 séries de 25 repetições - Anilha de 25 kg
Foto: Arquivo pessoal / Associação Atlética Bondespachense

3 - Abdominal roda

Abdominal roda - 4 séries de 20 repetições - Foto: Marcos Januário
Abdominal roda - 4 séries de 20 repetições
Foto: Marcos Januário

Abdominal roda - 4 séries de 20 repetições - Foto: Marcos Januário
Abdominal roda - 4 séries de 20 repetições
Foto: Marcos Januário

LOMBAR

Lombar - 4 séries de 24 repetições - Foto: Marcos Januário
Lombar - 4 séries de 24 repetições
Foto: Marcos Januário

Lombar - 4 séries de 24 repetições - Foto: Marcos Januário
Lombar - 4 séries de 24 repetições
Foto: Marcos Januário

FICHA B


COSTAS

1 - Barra fixa

Barra fixa - 4 séries de 12 repetições - Peso corporal (75 kg) - Foto: Marcos Januário
Barra fixa - 4 séries de 12 repetições - Peso corporal (75 kg)
Foto: Marcos Januário

Barra fixa - 4 séries de 12 repetições - Peso corporal (75 kg) - Foto: Marcos Januário
Barra fixa - 4 séries de 12 repetições - Peso corporal (75 kg)
Foto: Marcos Januário

Barra fixa - 4 séries de 12 repetições - Peso corporal (75 kg) - Foto: Marcos Januário
Barra fixa - 4 séries de 12 repetições - Peso corporal (75 kg)
Foto: Marcos Januário

2 - Pulley costas

Pulley costas - 3 séries de 12 repetições - 55 kg - Foto: Marcos Januário
Pulley costas - 3 séries de 12 repetições - 55 kg
Foto: Marcos Januário

Pulley costas - 3 séries de 12 repetições - 55 kg - Foto: Marcos Januário
Pulley costas - 3 séries de 12 repetições - 55 kg
Foto: Marcos Januário

3 - Remada unilateral

Remada unilateral - 3 séries de 12 repetições - Halter de 22 kg - Foto: Marcos Januário
Remada unilateral - 3 séries de 12 repetições - Halter de 22 kg
Foto: Marcos Januário

Remada unilateral - 3 séries de 12 repetições - Halter de 22 kg - Foto: Marcos Januário
Remada unilateral - 3 séries de 12 repetições - Halter de 22 kg
Foto: Marcos Januário

4 - Pull over com halter

Pull over com halter - 4 séries de 10 repetições - Halter de 20 kg - Foto: Marcos Januário
Pull over com halter - 4 séries de 10 repetições - Halter de 20 kg
Foto: Marcos Januário

Pull over com halter - 4 séries de 10 repetições - Halter de 20 kg - Foto: Marcos Januário
Pull over com halter - 4 séries de 10 repetições - Halter de 20 kg
Foto: Marcos Januário

5 - Remada sentado

Remada sentado - 3 séries de 12 repetições - 50 kg - Foto: Marcos Januário
Remada sentado - 3 séries de 12 repetições - 50 kg
Foto: Marcos Januário

Remada sentado - 3 séries de 12 repetições - 50 kg - Foto: Marcos Januário
Remada sentado - 3 séries de 12 repetições - 50 kg
Foto: Marcos Januário

BÍCEPS

1- Rosca direta com barra

Rosca direta com barra - 3 séries de 12 repetições - 26 kg - Foto: Marcos Januário
Rosca direta com barra - 3 séries de 12 repetições - 26 kg
Foto: Marcos Januário

Rosca direta com barra - 3 séries de 12 repetições - 26 kg - Foto: Marcos Januário
Rosca direta com barra - 3 séries de 12 repetições - 26 kg
Foto: Marcos Januário

2 - Rosca martelo com halteres

Rosca martelo com halteres - 4 séries de 10 repetições - Halteres de 12 kg - Foto: Marcos Januário
Rosca martelo com halteres - 4 séries de 10 repetições - Halteres de 12 kg
Foto: Marcos Januário

Rosca martelo com halteres - 4 séries de 10 repetições - Halteres de 12 kg - Foto: Marcos Januário
Rosca martelo com halteres - 4 séries de 10 repetições - Halteres de 12 kg
Foto: Marcos Januário

3 - Rosca concentrada

Rosca concentrada - 4 séries de 10 repetições - Halter de 14 kg - Foto: Marcos Januário
Rosca concentrada - 4 séries de 10 repetições - Halter de 14 kg
Foto: Marcos Januário

Rosca concentrada - 4 séries de 10 repetições - Halter de 14 kg - Foto: Marcos Januário
Rosca concentrada - 4 séries de 10 repetições - Halter de 14 kg
Foto: Marcos Januário

PERNAS

1 - Agachamento livre

Agachamento livre - 3 séries de 12 repetições - 60 kg - Foto: Marcos Januário
Agachamento livre - 3 séries de 12 repetições - 60 kg
Foto: Marcos Januário

Agachamento livre - 3 séries de 12 repetições - 60 kg - Foto: Marcos Januário
Agachamento livre - 3 séries de 12 repetições - 60 kg
Foto: Marcos Januário

2 - Leg press 45 graus

Leg press 45 graus - 4 séries de 10 repetições - 230 kg - Foto: Marcos Januário
Leg press 45 graus - 4 séries de 10 repetições - 230 kg
Foto: Marcos Januário

Leg press 45 graus - 4 séries de 10 repetições - 230 kg - Foto: Marcos Januário
Leg press 45 graus - 4 séries de 10 repetições - 230 kg
Foto: Marcos Januário

3 - Leg press 45 graus pés para cima

Leg press 45 graus pés para cima - 4 séries de 10 repetições - 230 kg - Foto: Marcos Januário
Leg press 45 graus pés para cima - 4 séries de 10 repetições - 230 kg
Foto: Marcos Januário

Leg press 45 graus pés para cima - 4 séries de 10 repetições - 230 kg - Foto: Marcos Januário
Leg press 45 graus pés para cima - 4 séries de 10 repetições - 230 kg
Foto: Marcos Januário

4 - Agachamento livre com caneleira

Agachamento livre com caneleira - 3 séries de 12 repetições - Caneleiras de 20 kg - Foto: Marcos Januário
Agachamento livre com caneleira - 3 séries de 12 repetições - Caneleiras de 20 kg
Foto: Marcos Januário

5 - Agachamento com pernas afastadas ou sumô

Agachamento com pernas afastadas ou sumô - 3 séries de 12 repetições - 40 kg - Foto: Marcos Januário
Agachamento com pernas afastadas ou sumô - 3 séries de 12 repetições - 40 kg
Foto: Marcos Januário

Agachamento com pernas afastadas ou sumô - 3 séries de 12 repetições - 40 kg - Foto: Marcos Januário
Agachamento com pernas afastadas ou sumô - 3 séries de 12 repetições - 40 kg
Foto: Marcos Januário

6 - Stiff

Stiff - 3 séries de 12 repetições - 50 kg - Foto: Marcos Januário
Stiff - 3 séries de 12 repetições - 50 kg
Foto: Marcos Januário

Stiff - 3 séries de 12 repetições - 50 kg - Foto: Marcos Januário
Stiff - 3 séries de 12 repetições - 50 kg
Foto: Marcos Januário

7 - Gêmeos em pé

Gêmeos em pé - 4 séries de 15 repetições - 100 kg - Foto: Marcos Januário
Gêmeos em pé - 4 séries de 15 repetições - 100 kg
Foto: Marcos Januário

Gêmeos em pé - 4 séries de 15 repetições - 100 kg - Foto: Marcos Januário
Gêmeos em pé - 4 séries de 15 repetições - 100 kg
Foto: Marcos Januário

ABDÔMEN

1 - Supra-umbilical

Supra-umbilical - 5 séries de 40 repetições - 10 kg em cada braço - Foto: Marcos Januário
Supra-umbilical - 5 séries de 40 repetições - 10 kg em cada braço
Foto: Marcos Januário

Supra-umbilical - 5 séries de 40 repetições - 10 kg em cada braço - Foto: Marcos Januário
Supra-umbilical - 5 séries de 40 repetições - 10 kg em cada braço
Foto: Marcos Januário

Supra-umbilical - 5 séries de 40 repetições - 10 kg em cada braço - Foto: Marcos Januário
Supra-umbilical - 5 séries de 40 repetições - 10 kg em cada braço
Foto: Marcos Januário

2 - Abdominal oblíquo

Abdominal oblíquo - 4 séries de 25 repetições - Anilha de 25 kg - Foto: Arquivo pessoal / Associação Atlética Bondespachense
Abdominal oblíquo - 4 séries de 25 repetições - Anilha de 25 kg
Foto: Arquivo pessoal / Associação Atlética Bondespachense

LOMBAR

Lombar - 4 séries de 24 repetições - Foto: Marcos Januário
Lombar - 4 séries de 24 repetições
Foto: Marcos Januário

Lombar - 4 séries de 24 repetições - Foto: Marcos Januário
Lombar - 4 séries de 24 repetições
Foto: Marcos Januário

AERÓBICO


1 - Esteira

Esteira - Mínimo 2 semanas no mês, 2 vezes por semana - 30 a 40 minutos - Foto: Marcos Januário
Esteira - Mínimo 2 semanas no mês, 2 vezes por semana - 30 a 40 minutos
Foto: Marcos Januário

Esteira - Mínimo 2 semanas no mês, 2 vezes por semana - 30 a 40 minutos - Foto: Marcos Januário
Esteira - Mínimo 2 semanas no mês, 2 vezes por semana - 30 a 40 minutos
Foto: Marcos Januário

Agradecimentos:

M&J Studio Produções Fotográficas
Academia Easy Fitness
Associação Atlética Bondespachense

Um comentário :

  1. Parabéns pelo ensaio ficou muito show!

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