Conheça o treino de Nicole Bahls para ter pernas torneadas e durinhas

Modelo pratica musculação há oito anos

Nicole Bahls malha o bumbum com o auxílio de uma caneleira

O site Ego acompanhou um dia de malhação com a modelo Nicole Bahls, 25 anos, e descobriu como é seu treino para ter pernas torneadas e durinhas!

Nicole malha desde os 17 anos e falou sobre as transformações pelas quais seu corpo já passou: “Já malho há oito anos. Antigamente tinha o corpo muito musculoso, era grande demais. Hoje estou mais sequinha e me sinto melhor assim. A única coisa que cresceu em mim foram meus peitos. Troquei a prótese que tinha por uma de 385 ml”, disse.

Apesar de admitir que usou silicone para turbinar os seios, a modelo garante que nunca tomou nenhum tipo de anabolizante para ficar com o corpão sarado: “Tenho esse corpo, pois sempre malhei sério. Nunca tomei bomba. O que faço é me alimentar muito bem e, à vezes, tomo alguns suplementos alimentares”, contou.

Nicole ainda disse que adquiriu experiência sobre como se alimentar corretamente após fazer muitas dietas:“De tanto fazer dietas, acabei aprendendo o que comer e o que não comer. Quando acordo, como arroz e peito de frango grelhado; no almoço, uma carne branca com batata cozida e no jantar troco o carboidrato por salada. Não como carboidrato depois das 14h”, diz.

O personal de Nicole Bahls, Bruno Costa, contou como é a rotina de exercícios da aluna: “Mesmo com a rotina louca de viagens, ela malha cinco vezes por semana e leva cada exercício a sério. Troco a série dela a cada três semanas para o músculo não se acostumar com o estímulo, e ela faz transport antes e depois de treinar”, disse.

Confira a seguir o treino elaborado por Bruno Costa para trabalhar as pernas de Nicole Bahls:

15 minutos de transport

4 séries de 15 repetições de agachamento livre

4 séries de 10 repetições cadeira extensora

4 séries de 15 repetições leg press sentado

4 séries de 15 repetições de cadeira flexora

4 séries de 20 repetições de extensão de quadril em 3 apoios

4 séries de 12 repetições cadeira abdutora

4 séries de 12 repetições cadeira adutora

15 minutos de transport

Alongamento