Em off season, Filipe Marins revela sua dieta de preparação para campeonato de fisiculturismo

Confira a dieta do personal trainer paranaense

O personal trainer Felipe Marins está em off season e se prepara para o Campeonato Paranaense de Estreantes 2013, de fisiculturismo clássico, que acontecerá em março.

O paranaense de 24 anos, 1,85 m e 105 kg faz nove refeições ao dia e adota uma dieta composta de 60% de carboidratos, 38% de proteínas e 12% de gordura.

Confira a seguir a dieta calórica de Filipe Marins para aumentar a massa muscular.


07:00h
- 40g de farinha de aveia
- 2 barras de cereais
- 1 banana
- 1 dose de whey protein

09:30h
- 200 ml de leite desnatado
- 6 claras de ovo
- 4 fatias de pão integral

12:30h
- 160g de arroz
- 150g de carne magra (peixe, carne vermelha magra ou peito de frango)
- 100g de batata doce

14:30h
- 200ml leite desnatado
- 4 fatias de pão integral
- 1 lata de atum

17:30h (repete a primeira refeição do dia)
- 40g de farinha de aveia
- 2 barras de cereais
- 1 banana
- 1 dose de whey protein

19:00h
- 400g de batata doce
- 6 claras de ovo

21:00h
- 160g de arroz
- 150g de peito frango
- 100g de batata doce

00:00h (pós-treino)
- 60g de whey protein
- 60g de dextrose
- 5g de glutamina
- 5g de creatina
- 5g de BCAA

01:00h (antes de dormir)
- 1 dose de proteína time-release da marca Synta-6

Filipe Marins
Personal trainer e modelo
Proprietário da Casa do Atleta
Rua Germano Mayer 679, Bairro Cristo Rei - Curitiba/Paraná
Tel.: (41) 3019-9506