![](//3.bp.blogspot.com/-HEVkqeICKj8/TdqDSwrChRI/AAAAAAAACmI/24XdfFpZu20/s1600/download+%252810%2529.jpg) |
Maria fazendo o exercício quatro apoios para malhar o bumbum:
4 séries de 25 repetições com 8kg de peso na caneleira, em cada perna |
Malhação é uma palavra que faz parte da vida de Maria Helena Melilo, vencedora do BBB11, desde cedo. Ela começou a cuidar do corpo aos 13 anos de idade e em 2006 começou a receber orientação de seu personal trainer César Ribeiro: "Malho desde os 13 anos e sou viciada nisso. Gosto de cuidar do meu corpo. Tomo suplementos, mas faço tudo acompanhada por um nutricionista, endocrinologista e por meu personal trainer", disse.
Em entrevista concedida ao site Ego, Maria revela que é uma mulher bastante preocupada com sua aparência e físico: "Sou viciada em malhar e sempre cuidei do meu corpo. Não sou de gastar com roupas, mas invisto bastante em coisas ligadas à beleza", disse.
Nascida em São Paulo, capital, em 22/11/1983, Maria é do signo de sagitário tem 1,65m de altura e entrou para o reality show pesando 55kg. Ela saiu da casa mais vigiada do país no dia 29 de março de 2011 levando o prêmio de R$ 1,5 milhão.
Para ter o corpo sarado Maria adotou uma alimentação mais saudável e um treino semanal que inclui de três a quatro dias de musculação, um dia de boxe e outro de jiu-jitsu.
Quando está fazendo algum trabalho e com pouco tempo livre para malhar Maria faz aulas de boxe e jiu-jitsu: "
Não tem como deixar o corpo bem definido por muito tempo. Quando tem algum trabalho, ela faz mais aulas de boxe e jiu-jitsu. Mas isso não é um problema porque Maria adora luta e é muito disciplinada", contou César Ribeiro, personal trainer da ex-BBB. Ele ainda disse às vezes precisa conter o vício de Maria de malhar para não sobrecarregar seus músculos com atividade física.
Maria revelou em entrevista ao Paparazzo,
durante a realização de seu ensaio sensual para o site, que a parte de seu corpo de que mais gosta são as pernas. E para mantê-las durinhas e torneadas ela faz de três a quatro exercícios para o quadríceps e mais três para a parte posterior da perna. Ela também não deixa de dar atenção ao seu bumbum e para deixá-lo durinho faz quatro exercícios diferentes.
Sempre indagada pelo público sobre o motivo da rouquidão de sua voz, ela explicou que não era devido ao uso de anabolizantes, como muitos supunham: "
Minha voz sempre foi rouca", disse.
Seu personal trainer ainda esclareceu os boatos de que Maria usava anabolizantes para ficar com o corpo sarado: "
A nossa base sempre foi a alimentação e a suplementação. Algumas pessoas desconhecem o assunto e confundem anabolizantes com suplementos. Na TV, a Maria parecia um pouco mais volumosa porque sua alimentação mudou, e ela passou a reter líquido. Mas ela é privilegiada geneticamente e voltou logo ao corpo que tinha antes da casa", esclareceu o personal.
Confira a seguir dieta de Maria:
- Café da manhã: omelete (proporção de quatro claras para uma gema, duas fatias de pão integral e um copo de suco light;
- Antes do treino: suplemento que aumenta a força e a resistência;
- Pós-treino: shake de proteína e glutamina;
- Almoço: duas a três colheres de arroz integral, com pouco sal; um filé e meio de frango, legumes cozidos, salada verde à vontade;
- Lanche: shake de proteína de liberação lenta, banana e granola;
- Jantar: fonte de proteína livre e legumes.
Veja a seguir alguns exercícios que fazem parte da rotina de Maria.
![](//2.bp.blogspot.com/-EEoah-J6OV4/TdqDRtn74VI/AAAAAAAACmE/kAzZCnZADBs/s400/download+%25289%2529.jpg) |
Maria fazendo agachamento na barra para trabalhar pernas e bumbum |
![](//1.bp.blogspot.com/-mwcxeZ5V5Oc/TdqDVDE1IMI/AAAAAAAACmM/OtueVN78YXw/s400/download+%25288%2529.jpg) |
Maria fazendo exercício para trabalhar o tríceps (o músculo do "tchau") |
![](//4.bp.blogspot.com/-cNEHoGAaWiM/TdqDXI2BnQI/AAAAAAAACmQ/j-ZmAML8jvc/s400/download+%25287%2529.jpg) |
Maria cuida do corpo desde os 13 anos de idade |
![](//4.bp.blogspot.com/-4-ZcfYLoyfk/TdqDZcmabvI/AAAAAAAACmU/WXsBB812oQQ/s400/download+%25286%2529.jpg) |
Maria exercita as costas e bíceps fazendo remada baixa |
![](//2.bp.blogspot.com/-GIMhy2rkF50/TdqDalh-zhI/AAAAAAAACmY/zMkREoEd6uc/s400/download+%25285%2529.jpg) |
Maria exercitando o posterior da coxa na mesa flexora |
![](//2.bp.blogspot.com/-A0fM0FC6xt0/TdqDeUcEZ1I/AAAAAAAACmg/d9bFmiHBP38/s400/download+%25283%2529.jpg) |
Maria fazendo elevação lateral para fortalecer os ombros |
![](//3.bp.blogspot.com/-v3yQICXFnnk/TdqDg7qiYkI/AAAAAAAACmk/Q_9X7nsgM_4/s400/download+%252813%2529.jpg) |
Maria puxando peso sentada no pulley trabalhando membros superiores |
![](//4.bp.blogspot.com/-HyOiVnQyCrw/TdqDiGakubI/AAAAAAAACmo/fboFiAgG4QQ/s400/download+%252812%2529.jpg) |
Para deixar o abdômen sarado ela faz abdominal reto (crunch). Ela faz quatro
séries de 25 repetições, duas vezes na semana: uma na segunda sem peso
e outra na sexta 25kg de peso. |
![](//1.bp.blogspot.com/-ShMP9BB0ceU/TdqDjqlRjiI/AAAAAAAACms/VP8msj_6g-o/s400/download+%252811%2529.jpg) |
Maria também pratica boxe quando tem pouco tempo para malhar |
![](//4.bp.blogspot.com/-zBLs8RP6xVs/TdqDkzZJdoI/AAAAAAAACmw/x9jJRMl02uk/s400/download+%25282%2529.jpg) |
Maria pratica o esporte com orientação profisional |
![](//1.bp.blogspot.com/-oesYT_L0r6w/TdqDmM2u0DI/AAAAAAAACm0/OKWMXE_Ojrs/s400/download+%25281%2529.jpg) |
Ela pratica boxe uma vez por semana |
![](//1.bp.blogspot.com/-KTkAGoZ05Ac/TdqDnz1oB1I/AAAAAAAACm4/p61bL4lE-NE/s400/download.jpg) |
Maria mostrando sua habilidade no boxe |
Nenhum comentário:
Postar um comentário